آيا از فوايد نور خورشيد آگاهي داريد؟ بيشتر مردم به خاطر ترس از آفتاب سوختگي و ساير آثار مخرب نور آفتاب از قرار گرفتن در معرض نور خورشيد خودداري كرده و حتي وقتي هم كه به فضاي باز مي‌روند، سعي مي‌كنند تا خود را در سايه نگه دارند. درست است كه قرار گرفتن در معرض نور مستقيم آفتاب براي مدت طولاني مي‌تواند اثرات زيانباري بر سلامتي فرد و پوست او داشته باشد اما اين نتايج تنها در صورتي كه به مدت زياد و كنترل نشده در حضور آفتاب باشيد مضر خواهد بود. نور خورشيد عاملي براي افزايش شادي و نشاط در انسان است. همين كه هر شخص براي مدت كوتاهي (حدودا يك ربع تا 30 دقيقه) پوست پوشيده نشده خود را در معرض آفتاب قرار دهد و به تنفس هواي تازه و آرام سازي خود بپردازد، گام مهمي در بهبود خلق و خو و افزايش سلامت خود برداشته است.

منبع: فوايد نور خورشيد چيست ؟ | فايده و ضرر هاي نور خورشيد

فوايد نور خورشيد براي سلامتي انسان

قرار گرفتن در برابر نور آفتاب به مدت حداقل يك ربع در هر شبانه روز مي‌تواند آثار مفيد بسياري براي انسان داشته باشد و به ميزان زيادي به بهبود سبك زندگي و از بين بردن استرس‌ها و تنش‌هاي روزانه زندگي كمك كند. در ادامه قصد داريم فوايد نور خورشيد براي سلامتي اشخاص را بررسي نماييم.

1. توليد ويتامين D در بدن

ويتامين D جز ويتامين‌هاي محلول در چربي مي‌باشد كه وجود مقادير معيني از آن در بدن براي سلامتي انسان لازم و ضروري است. اين ويتامين با كمك به جذب دسته‌اي مواد معدني همچون كلسيم و فسفر باعث حفظ استحكام و سلامت استخوان‌ها مي‌شود و مي‌تواند از احتمال بروز پوكي استخوان در افراد به ميزان قابل توجهي بكاهد. همچنين اين ويتامين براي داشتن عملكرد صحيح در سلول‌هاي موجود در خون و سيستم ايمني افراد هم ماده‌اي ضروري به شمار مي‌رود. براي تامين ويتامين D مورد نياز روزانه، قرار گرفتن پوست در معرض تابش نور خورشيد به مدت 15 دقيقه كافيست و بيش از اين زمان نبايد پوست را به صورت محافظت نشده در برابر نور مستقيم آفتاب قرار داد.

2. كم كردن اضطراب و استرس

مطمئنا اين تجربه را داشته‌ايد كه بعد از مواجهه با يك موقعيت دشوار و مسئله‌اي پيچيده در زندگي، از محيط خارج شده و خود را در معرض هواي تازه و نور آفتاب قرار داده‌ايد. اين كار مي‌تواند به ميزان زيادي باعث آرام شدن شما و كاهش سطح استرس و نگراني‌هاي روزمره‌تان شود. به همين دليل است كه توصيه مي‌شود هر چند وقت يك بار به طبيعت رفته و خود را براي مدتي از مشكلات و گرفتاري‌هاي روزمره دور سازيد تا ذهنتان آرام گشته و براي ادامه جريان زندگي خود انرژي و انگيزه‌اي فزون‌تر پيدا كنيد. براي آشنايي با ساير راه هاي درمان اضطراب بدون دارو كليك كنيد.

3. بالا رفتن خلق

اگر شما به مقايسه رفتارها و نحوه برخورد يك فرد پيش و پس از حضور او در هواي آزاد و نور خورشيد حتي به مدت كوتاهي بپردازيد، خواهيد ديد كه اين شخص پس از ماندن در يك محيط باز به ميزان زيادي خلق و خو‌يش بهتر شده و احساس بهتري در درون خود پيدا خواهد كرد. نور خورشيد مي‌تواند روحيات افراد را به طرز موثري بهبود بخشيده و سطح انرژي آن‌ها را متقابلا افزايش دهد. اين عكس العمل به اين دليل ايجاد مي‌شود كه نور خورشيد مي‌تواند با تحريك قسمتي از سلول‌هاي مغزي، ترشح هورمون سروتونين را در بدن شخص افزايش داده و از اين طريق، شادي و نشاط را در او ايجاد كند و خلق و خوي او را به شكل محسوسي ارتقا دهد.

4. فوايد نور خورشيد | راحت‌تر شدن خواب

يكي از هورمون‌هايي كه در مغز ترشح شده و باعث به خواب رفتن افراد در زمان تاريكي و در هنگام شب مي‌شود، هورمون ملاتونين نام دارد. نور خورشيد با تحريك ترشح اين هورمون در مغز انسان مي‌تواند در پايان روز و هنگام شب، خواب راحتي را براي او رقم بزند. در صورتي كه افراد در طول روز به ميزان كافي و مناسب در مواجهه با نور خورشيد قرار نگرفته باشند، ترشح اين هورمون كاهش يافته و مشكلاتي از قبيل بي خوابي، مشكل در به خواب رفتن، خواب كوتاه، سبك شدن خواب، بيدار شدن مداوم، خواب تكه تكه و ساير مشكلات در خوابيدن براي او به وجود مي‌آيد.

5. نور خورشيد، درماني موثر براي افسردگي

يكي از علل افزايش شيوع بيماري افسردگي در ميان افراد مختلف در فصل زمستان، كاهش ميزان تابش نور خورشيد در اين فصل مي‌باشد. افرادي كه دچار افسردگي در اين فصل مي‌شوند غالبا از اخلاق ضعيف و نا‌متعادلي برخوردار بوده و در برقراري ارتباط با سايرين دچار مشكل خواهند بود. اين افراد بايد سعي كنند كه حداقل به مدت 15 دقيقه هنگام روز به بيرون از منزل يا محل كار رفته و خود را در برابر نور خورشيد قرار دهند. نور خورشيد بر كاهش افسردگي فصلي در افراد به طرز شگفت آوري موثر واقع شده است.

براي كسب اطلاعات در زمينه اختلال افسردگي كليك كنيد. اين نوع افسردگي به ميزان كمتري در فصل تابستان مشاهده مي‌شود كه علت آن هم روزهاي آفتابي و تابش بيشتر خورشيد در طي روز مي‌باشد. روش‌هاي طبيعي مانند نور خورشيد و بسياري از روش‌هاي ديگر براي درمان افسردگي مي‌تواند جايگزين داروها شود. يك روانشناس با تجربه با بهره گيري از علم روز دنيا مي‌تواند بهترين راهكارهاي طبيعي و نحوه استفاده از آن‌ها را در اختيار شما قرار دهد تا از عوارض داروهاي مختلف در امان باشيد و بهترين نتيجه را نيز كسب نماييد. براي كسب اطلاعات در زمينه علائم افسردگي و درمان افسردگي كليك كنيد.

6. فوايد نور خورشيد | رفع اختلالات قاعدگي و ميل جنسي

قرار گرفتن پشت و قفسه سينه در معرض نور خورشيد براي تقويت ميل جنسي در زنان و مردان بسيار مفيد است. در واقع نور خورشيد به افزايش هورمون‌هاي جنسي كمك مي‌كند. همچنين نور خورشيد باعث كاهش علائم پيش از قاعدگي مي‌شود؛ خورشيد به كاهش علائم سندروم پيش از قاعدگي از جمله افسردگي، نوسانات خلقي، ناراحتي جسماني و تحريك پذيري كمك مي‌كند.

7. مقاومت در برابر سرطان

طبق نظر متخصصان “نور خورشيد در فصل بهار براي مردان مفيد است”. آن‌ها جذب ويتامين دي را عامل موثري در كاهش انواع مختلف سرطان مي‌دانند. وجود اين ويتامين احتمال بهبودي را درصورت ابتلا به سرطان نيز بالا مي برد.

8. تنظيم فشار خون

تنظيم فشار خون يكي ديگر از فوايد نور خورشيد است، مخصوصا فشار خون بالا كه بسيار خطرناك است. يكي از روش‌هاي كاهش فشار خون قرار گرفتن در معرض نور خورشيد مي‌باشد. تحقيقات نشان داده‌اند كه اكسيدنيتريك در لايه بالايي پوست به نور خورشيد واكنش مي‌دهد كه باعث مي‌شود رگ هاي خوني به هنگام حركت اكسيد به درون جريان خون گسترش پيدا كنند. اين مساله منجر به كاهش فشار خون مي‌شود.

9. كاهش وزن

كاهش ميزان سروتونين با احساس گرسنگي و افزايش اشتها ارتباط مستقيم دارد. پس بابودن زير نور خورشيد قادر به كنترل اشتهاي خود خواهيد بود. همچنين در هواي گرم فعاليت شما بيشتر شده و اين مساله مانع از افزايش وزن تان مي شود.

10. درمان مشكلات پوستي

نور خورشيد باعث بالارفتن سطح ايمني پوست بدن تان مي شود. طبق تحقيقات اشعه uv در درمان آكنه و ساير بثورات پوستي موثر است. البته بودن در معرض بيش از حد آن نيز معايبي دارد. پس حتما در اين باره با متخصصين مشورت نماييد.

11. سلامت چشم‌ها

بسياري از مردم بر اين باورند كه نور خورشيد دشمن چشم‌هاي انسان است. اما تحقيقات علمي ثابت كرده كه ويتامين D با بهبود بينايي و پيري چشم ارتباط دارد. براساس اين تحقيق، اثر نور خورشيد نه تنها مفيد است بلكه اثر شفابخشي بر چشم‌ها را نيز دارد.

مراقبت‌هاي لازم در برابر نور خورشيد

نور خورشيد با تمام فوايدي كه دارد در صورتي كه هنگام قرار گيري در برابر نور خورشيد مراقبت لازم را نداشته باشيد، مي‌تواند مضر باشد. مراقبت‌هاي ضروري در برابر خورشيد عبارتند از:

1. فوايد نور خورشيد | مراقبت از چشم ها

چشم هاي شما در برابر نور خورشيد بايد محافظت شوند. مخصوصا اگر مدت زيادي در معرض نور خورشيد قرار مي گيريد. استفاده از كلاه آفتاب گير و عينك دودي براي دقع پرتوهاي فرابنفش خورشيد ضروري است. اين اشعه از ابرها نيز عبور مي كند. پس حتما از چشمان خود و مخصوصا كودكان محافظت كنيد.

2. مراقبت از پوست

براي مراقبت از پوست در برابر آفتاب از كرم ضد افتاب استفاده كنيد. كرم با اس‌ پي‌ اف ۱۵ يا بيشتر بهترين تأثير را دارد. ضد‌آفتابي كه دامنهٔ گسترده‌تري از انواع پرتوهاي فرابنفش را دفع مي‌كند اثربخشي بهتري خواهد داشت. ۳۰ دقيقه پيش از بيرون رفتن ضدآفتاب بزنيد و از لب‌ها، گوش‌ها و گردن غافل نشويد. اگر قرار است شنا كنيد يا تعريق داشته باشيد، ضدآفتاب بيشتري استفاده نماييد. سعي كنيد بين ۱۰ صبح تا ۴ بعد‌ازظهر در معرض تابش مستقيم نور خورشيد نباشيد چراكه در اين زمان پرتوهاي خورشيد بيشترين انرژي را دارند. همچنين لازم است هر چند ماه يكبار از متخصص پوست كمك بگيريد تا قسمت‌هاي مختلف پوست شما بررسي شده و در صورت نياز به درمان دارو تجويز شود.

3. مدت زمان زيادي مقابل نور خورشيد نباشيد

اگر بيش از اندازه در برابر نور خورشيد قرار بگيريد نه ‌تنها احتمال ابتلا به سرطان پوست را افزايش مي‌دهد، بلكه باعث مي‌شود پوست زودتر پير يا چروك و لك‌دار شود. بايد بدانيد كه بدن براي درمان سوختگي ناشي از نور خورشيد گلبول‌هاي سفيد را به‌ كار مي‌گيرد. اين كار باعث مي‌شود توانايي بدن براي مقابله با ميكروب‌هاي بيماري‌زا كاهش يابد.

پژوهشي در رابطه با فوايد نور خورشيد بر حفظ سلامتي بدن

بنابر نتايجي كه به دنبال مطالعات زهره كرمي، رستم گل محمدي و ساير همكاران (1392) در بررسي اثر نور بر سلامت رواني سالمندان به دست آمد، نشان داده شد كه نوردرماني مي‌­تواند باعث تنظيم ريتم بيولوژيك و چرخه خواب-بيداري و در نهايت اصلاح وضعيت سلامت رواني سالمندان شود. پيشنهاد مي‌شود سالمندان به صورت برنامه ريزي شده در هنگام صبح و عصر در معرض نور خورشيد قرار گيرند. اين روش مي‌تواند به عنوان يك روش كمكي در پيشگيري و درمان اختلالات خلقي و خواب در سالمندان به كار رود. براي كسب اطلاعات در زمينه مشاوره افسردگي كليك كنيد.

براي دريافت مشاوره در زمينه فوايد نور خورشيد مي‌توانيد در ساعت از روز براي مشاوره تلفني از طريق شماره 02191002360 با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو تماس حاصل نماييد.

براي عضويت در اينستاگرام (ذهن نو) كليك كنيد

آخرين تحقيقات علمي روانشناسي

ورود به صفحه

سوالي داريد؟ با ما تماس بگيريد

تماس با برترين مشاوران از طريق تلفن ثابت در سراسر كشور از 8 صبح الي 12 شب حتي ايام تعطيل

سراسر كشور :9099070354

جهت مشاوره تلفني با موبايل و رزرو وقت حضوري

شماره تماس با موبايل : 02191002360

منبع: فوايد نور خورشيد چيست ؟ | فايده و ضرر هاي نور خورشيد